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重庆时时彩投注平台:负重五公里跑步技巧

2018-06-20 15:01:29 来源: 佰佰安全网 3755人阅读
导语:

时时彩后二 www.i21t.com.cn 负重跑步是目前比较流行的一种跑步方式,很多人都是通过负重跑步来进行减肥的,那大家知道负重五公里跑步技巧有哪些呢?跟着佰佰安全网小编一起了解一下吧。

负重五公里跑步技巧

负重跑步能够帮助我们减肥塑形,因为跑步是有氧呼吸运动,坚持做有氧运动的减肥效果是很好的,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高,我们在跑步时需要掌握哪些技巧呢?正确的跑步动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种?;?,防止骨膜炎的发生;摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动;跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式,那么负重五公里跑步技巧有哪些呢?

1、穿着合适的衣服、鞋子。

对于5000米长跑,合身的衣服和鞋子很重要,特别是鞋子,要选择轻盈的、耐磨的、抓地强的鞋子,这样跑起步来就轻快很多了。

2、赛前做好充分的热身。

5000米长跑对身体条件要求很高,因此要做好充分的热身,把身体各个关节都活动开,多练练抚背运动、压腿、转体等,最好持续做半个小时。

3、第一个1000米占好位置。

发令枪响后,要较快的占好内道位置,但不要冲的太猛,要保持实力,先求稳,尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急,按照自己的步伐走。

4、2000---4000米保证匀速跑。

这段距离是关键,要调整好呼吸,最好跑四步一呼吸,保证以均匀的速度跑,不能忽快忽慢,否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大,按照自己的节奏跑比较好。

5、最后1000米逐渐加速。

到了最后阶段,特别是1000米左右,要适当的加速了,但要缓缓的加速,不要过猛的提速,否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关,身体稍微向前倾,直至最后到达终点。

通过佰佰安全网小编的介绍,负重五公里跑步技巧都清楚了吧,不管是在比赛还是平时的训练中可以按照上面的方法来锻炼,如果大家还想了解更多关于跑步方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。


责任编辑:张小付

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