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安徽快三时时彩:哑铃练肱二头肌要天天练吗

2018-06-21 15:24:15 来源: 佰佰安全网 1090人阅读
导语:

时时彩后二 www.i21t.com.cn 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,那大家知道哑铃练肱二头肌要天天练吗?跟着佰佰安全网小编来一起学习一下这方面的知识吧。

哑铃练肱二头肌要天天练吗

随着生活水平的提高,现在健康的男士越来越多的把时间花在上肢力量训练上的,上肢力量是人体的重要力量来源之一,上肢力量的大小决定着体能的大小当量,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,那么哑铃练肱二头肌要天天练吗呢?

哑铃练肱二头肌是不能天天练习的,最好是3 天练一次,当肌肉消耗了蛋白以后,1需要补充,2需要充氧,在充氧和补充的过程中他会逐渐的增长,越来越大。

练肱二头肌的哑铃动作:

一、上斜哑铃弯举

动作要领:

1. 坐在斜板板凳上,每只手各握哑铃。保持肘部接近身体,旋掌心朝前。

2. 上臂固定,呼气时收缩肱二头肌抬起哑铃。只有前臂在移动。继续运动,直到你的二头肌完全收缩并且哑铃达到肩膀高度。停滞收缩一秒。

3. 慢慢把哑铃举回到起始位置同时吸气。

4. 重复动作。

二、上斜开肘肱二头肌弯举

动作要领:

1. 依靠在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧,手掌朝外。

2. 呼气时向外弯举起重量,保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。

3. 在动作的顶部进行最高端收缩之后,开始吸气,慢慢地把重量原路降到起始位置。

4. 重复动作。

三、上斜锤式弯举

动作要领:

1. 坐在斜板板凳上,每只手各握一只哑铃。脚蹬地,身体靠在斜板上。哑铃垂在你身边,保持一个中立的握姿。

2. 通过弯曲肘部来启动动作,尝试保持上臂固定。

3. 继续运动至顶部并停顿,然后慢慢回到起始位置。

四、交替上斜哑铃弯举

动作要领:

1. 右手完成第一图解动作,用左手再重复此动作。

2. 用这种方式持续交替完成此动作至推荐的重复次数。

通过佰佰安全网小编的介绍,哑铃练肱二头肌不要天天练的,否则很容易受伤的,最好3天练一次就行,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习。


责任编辑:张小付

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