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银行国际时时彩平台:运动减肥的3大饮食误区

2018-06-21 17:51:37 来源: 佰佰安全网 726人阅读
导语:

时时彩后二 www.i21t.com.cn 心心念念要减肥的你,是不是以为运动和不吃东西就会变瘦?其实不然,所谓的“空腹运动减肥”和“运动后不吃更瘦”这些运动饮食方法,不是要你挨饿,其实要搭配“轻食”才会更燃脂更助瘦的哟!下面小编就介绍一下运动减肥的3大饮食误区有哪些。

运动减肥的3大饮食误区

常见一些人为了控制体重而运动,运动完饥肠辘辘又大吃大喝,反而愈减愈重,这是因为运动后错误的饮食习惯才造成这样的结果。那么运动减肥的3大饮食误区有哪些吗?下面佰佰安全网就来讲讲相关的女性减肥小知识,希望可以给您带来帮助。

空腹运动减脂更快?

如瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以空腹时进行,这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能,减脂效果要优于 饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,体内的糖原被大量消耗 后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。

要知道,“空腹运动”指的并不是完全地肚子空空去运动,一根香蕉或者一片面包和充足的水分补充后,才能更好地维持身体内的血糖平衡,同时高效率燃脂哦!

运动后不吃更容易瘦?

运动后让自己饿着,不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉哦!运动过后,尤其是超过1 小时的运动量,一定要及时为身体补充营养和水分,适合的食物包括燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等,因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消 耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

运动前三小时不吃脂肪更好?

以往人们习惯地认为,糖原是运动者能源的“主角”。于是不少人主张运动前3小时吃谷类、薯类、柑桔水果等,使能量以糖原式贮存于肝脏中备用。

而最新观点认为,就发挥基础体力和耐力而言,给肌肉蓄积脂肪比贮存糖原更重要些。实验表明,一个用最大强度训练的人消耗糖、脂肪、蛋白质的比例 是:男运动员为47:49:3;女运动员为33:61:2。由此可知,无论男女在进行大运动量训练时,消耗最多的是脂肪而不是糖,因而更应重视脂肪的补 充。而女性因有雌激素的帮助,易于把脂肪转化成能量。因此在相同条件下,脂肪代谢高的女运动员,更能胜任耐力性运动。

另外,在进行大运动量时,人们对脂肪代谢更有独到的机制。比如,一般人摄入的脂肪在血液中变成脂肪球,被心脏、肌肉和脂肪组织吸收,因为他们血液中胰岛素首先达到高峰,糖原被最早消耗后,脂肪在来不及(或不需要)动用时,便被贮存于脂肪组织中。平时也要多了解女性减肥期间应避开哪些饮食误区等相关常识,毕竟科学的食疗方法才能健康有效减肥。


责任编辑:王小丽

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