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江西时时彩走势图:踢球后如何降低乳酸

2018-06-21 18:18:49 来源: 佰佰安全网 1041人阅读
导语:

时时彩后二 www.i21t.com.cn 人在剧烈运动后会产生大量的乳酸,乳酸在体内的分解是有限的,所以会有一部分的乳酸堆积在体内,就会造成肌肉酸痛。那么踢球后如何降低乳酸呢?今天佰佰安全网就带大家来了解一下。

踢球后如何降低乳酸

乳酸是人体的一种调节济,当在距离运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸),乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳的感觉。那么踢球后如何降低乳酸呢?足球运动有哪些常见伤病呢?今天佰佰安全网就带大家来了解一下这些大球运动安全小知识。

踢球后如何降低乳酸

1、保持充足的睡眠。睡眠可以消除疲劳,是恢复体力的最好方法。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。

2、用温水洗澡。进行剧烈或者持久性运动的朋友,可以使用温水淋浴来消除疲劳。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。

3、适当补充葡萄糖。每次运动之前要准备葡萄糖水.运动时候要补充葡萄糖水.还可以在葡萄糖水里加点盐.加几片柠檬.肌肉在无氧运动情况下消耗糖原.适当补充葡萄糖能非常有效的降低血乳酸浓度。

4、运动前做好热身运动。运动准备开始时,先做十分钟左右的热身运动,使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程,也可避免运动过程中拉伤扭伤。

5、摄取一些碱性食品,降低体内的酸性物质。在饮食上要注重碱性食物的摄入,因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡,为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物。

以上就是佰佰安全网给大家介绍的踢球后如何降低乳酸。希望今天佰佰安全网给大家带来的介绍对大家有所帮助。


责任编辑:何显抢

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