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优乐娱乐时时彩平台:老人怎么使用健骑机锻炼

2018-07-04 12:27:20 来源: 佰佰安全网 1307人阅读
导语:

时时彩后二 www.i21t.com.cn 老人怎么使用健骑机锻炼?室外健身器材常用的有:太空漫步机,健骑机,椭圆机,腹肌板,坐推器,坐拉器,牵引器,转腰器,大转轮,室外跑步机,单杠,双杠,儿童秋千等等。

老人怎么使用健骑机锻炼

生命在于运动这句话在广大人民群众中广为流传,体育运动可以说对人体的健康是有着非常大的作用的。特别是上了年纪的老年人更是离不开体育运动的,老人怎么使用健骑机锻炼,老年人如何使用好小区健身器材,一起和佰佰安全网看看吧。

健骑机的10种运动方法:

1、普通式

坐在骑座上,上体前倾,目视前方,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉,同时双腿用力下蹬,使身体几成直立。

2、伸展式

坐在骑座上,上体尽量前屈,腹部贴近大腿,低头,双臂直臂前伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉,同时两脚用力下蹬,上体后仰,身体充分伸展成反弓形。

3、腕力式

坐在调成水平的骑座上,两臂前伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上,大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量,使身体直立。

4、直臂式

准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力),使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。

5、屈臂式

坐在骑座上,上体直立,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后主要用手臂的力量(两腿被动用力),屈肘后拉扶手于腹前,大臂紧贴体侧,使身体几成直立。

6、单臂式

坐在骑座上,一手前伸握扶手,另一手背在腰后,两脚踩在脚蹬架上;然后用单臂后拉和双腿下压的力量,使身体几成直立。两臂交换做。

7、腿压式

坐在调高后的骑座上,双臂直臂向前下伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上,大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立,同时双臂被动用力,屈肘后拉至极限,肘部位于体后。

8、对侧式

坐在骑座上,一臂前伸握扶手,另一臂自然下垂于体侧,异侧脚踩在脚蹬架上,另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量,使身体直立。两侧交换做。

9、仰卧起坐式

坐在骑座上,双手抱头,两脚勾住扶手下端横梁;然后上体后仰,待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。

10、夹腿式

坐在骑座上,上体直立,双腿膝关节内扣,两脚踩在脚蹬架上;然后夹腿下蹬,同时双臂屈肘后拉,使身体展开。

以上是小编介绍的健骑机的始终方式,老人要根据自己的身体情况决定,学习基本的老人健身安全小知识。


责任编辑:慕丹萍

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