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准妈妈如何保持营养均衡?

孕期的饮食营养,不仅影响到胎儿的正常发育,也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。因此,科学地调配妊娠各时期的饮食营养,对优孕、优生有着十分重要的意义。孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。准妈妈如何保持营养均衡?你是否存在饮食误区呢?下面就和佰佰安全网小编一起来看看相关的孕妇饮食小知识吧!

孕妇为何要保持营养均衡?

医学家指出,为了使体内的胎儿能顺利成长,孕妇要尽量安排好每天的饮食生活,一定要养成均衡,这是体内胎儿能够健康成长的基本,这样也能为新生的男女宝宝在早期及日后的大脑及体质发育打下基础,也能提高新生儿在日常生活中的免疫力。

如果女人在怀孕期间营养不良,可能就会导致腹内胎儿发育缓慢,造成男女宝宝出生后身体不健康,体弱多病,或者出生时不能达到正常宝宝的体重,乃至影响以后的心理健康和社会工作能力。所以女人在怀孕期间一定要饮食均衡、保证基本的营养摄入,这是将来宝宝能够健康成长的基础。

孕期需要哪些营养?

孕期营养大有学问,一般孕妇的热量增长,在孕期只增加非孕期的10%,这10%的热量来源仅仅增加一个馒头就足够了。但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右,这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得。所以,孕妇应当重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。

准妈妈如何保持营养均衡?

营养均衡需少食多餐

女性怀孕时子宫增大,胃的位置也相应提高,胃的容量也因此受到限制,按照孕前平时的食量也会使得胃部过于饱胀。因此,这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”,定好食物摄入量,每天分几次摄入,每次吃得少一点,这是由孕妇的生理特点决定的。孕妇可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。不过应尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30%,每天的摄入热量控制在2300千卡左右。在三种能量的摄入比例中,建议蛋白质10%-15%,脂肪20%-30%,碳水化合物60%-70%,而在能量内部,也要注意来源的构成,比如说蛋白质来源构成比最好保持在:动物性44%,豆类23%,植物性33%。

多样化补充

没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果,会导致血糖升高、不容易控制,将可能患上糖尿??;有的孕妇主食摄入量很少,一天才吃二三两米饭,这样容易造成能量不足,而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养,其中包括足够的主食,一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。

进补需安全限量

适当进行强化营养是很有用的一个选择,对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等,可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。但是,营养素有摄入的标准,过大量地超标摄取,只会对人体造成伤害,那些大剂量的营养素更适合极度缺乏的病人,并不是所有的孕妇。

温馨提示:至于每天各种营养元素的摄入量,专家建议,摄入钙不能多于2000毫克,保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克,保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克,保持在20毫克,摄入维生素C不能多于1000毫克,保持在130毫克左右。

孕期保持营养均衡需注意什么?

一、注意不要节食

很多孕妇担心怀孕后体重增长过猛会影响产后体形恢复,所以尽量节食,肉类基本不沾,就连鱼、虾都吃得很少,平时以素菜、水果为主。

专家表示,孕妇在妊娠期间需要大量的营养物质来供给胎儿生长发育,节食会使宝宝在发育过程中由于营养摄取不足,导致某些先天发育缺陷。

二、孕妇偏食,挑食不应该

许多孕妇由于以前的饮食习惯或是怀孕期间口味的改变,仅仅依照自己的喜好与想法摄取食物,因此最终营养不均衡,影响胎儿的发育。因此,孕期千万不可挑食。

三、忌进补超标

由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素较多,增加比例高于热量,所以不能盲目以增加饮食来满足,这样会导致热量过剩,造成孕妇体重增加过多,或者发生妊娠期糖尿病。

总而言之,在怀孕期间,因为女性朋友要顾及自己以及宝宝的营养,所以她们的饮食也是特别关键的,大家这个时候千万不能挑食,也不能偏食,应该营养均衡,并且在选择食物的时候,最好是吃一些当季的食物,这样的话可以保证摄取最好的营养元素。


责任编辑: 陈淼琪

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